ile serii

[...] na brzuchu, ale nie jest tragicznie, rano najczęściej mam go mniej, wieczorem mi bęben trochę wywala. Chciałbym spalić trochę tłuszczu i znowu iść w masę. Jeśli ten plan w redukcji będzie dobry, to ile powtórzeń i serii, co dodać co odjąć? Jeśli chodzi o redukcję to kompletny ze mnie świeżak. Zmieniony przez - Yrpen w dniu 2019-11-28 21:51:54

[...] prosze o konkretna rade. Plan zmieniac co sesje treningowa? Ummm czyli co tydzien zmieniac czy co trening(poniedizalek A, czwartek B, sobota A, poniedizalek B itd..)? No i ile robić powtorzen w kazdej serii? Co do ciezarow to nie robic takimi samymi, tylko np jak mam 2 serie to najpierw mniejszy a potem wiekszy? Zmieniony przez - Cloud1989 w [...]

na mojej siłowni jest taka maszyna na dwugłowe uda, ciężar do 9 (nie wiem ile ważą pojedyncze sztabki), teraz sobie zaplanowałem ze na każdym treningu bede robił na początku 5 serii aż dojde do 9 i bede "robił lajtowo". na razie jestem na 7 kilka powtórzeń BEDE MIAŁ NAJWIĘKSZE DWUGŁOWE NA ŚWIECIE ŁAZaaaaaaaaaaaaaaaa

[...] teningu pleców dostaje ostro w kość, zredukuj o połowę ilość serii, zamiast biernego zwisu zrób naprzemienny zwis jednorącz, wisisz na jednej ręce i mieniasz ją tyle razy ile dasz radę. Martwy ciąg daj w plecach na samym początku,to najcięzsze ćwiczenie na plecy, angażuje najwiecej jednostek motorycznych, dobry bodziec na początek treningu [...]

Strasznie czasochłonny? To ile zajmuje Ci zrobienie treingu? Na każdym treningu około 20 serii, to max 1h razem z rozgrzewką. Więcej czasu spędzasz przed kompem lub TV, jak mniemam. Co do śniadania, płatki owsiane + jajka na twardo lub twaróg, ew. placki owsiane (płatki + jajka+ patelnia) Co za problem?

Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]

skull09 Zawsze patrz najpierw na żarcie i regeneracje. Jeśli aktualny profil to masuj, musisz dużo jeść z czegoś musisz sie budować, masa i sila idą w parze. Rowerem nie jeździsz chyba nadto? Ćwiczyłeś z progresją ciężaru? Ile powtórzeń? btw. niektóre zestawy fbw wymagaja więcej serii rozgrzewkowych niż 2. Zmieniony przez - chwds w dniu [...]

Byłbym wdzięczny jakbyś przedstawił mi wszelkie szczegóły obu typów wytrzymałości, bo ja mam teraz trenować wytrzmamłość i nie wiem jak. Szczegóły - ilość serii na duże i małe partie ? Ile przerwy powinny trwać, małe czy duże ciężary, może jakiś plan masz na wytrzymałość obu typów - całego orgganzmu i cech poszczególnych mięśni Pozdro Amatorskie [...]

liczba serii ?, powtórzeń ? oraz ile razy w tygodniu

[...] sensu wprowadzania zmian-a tak drastycznych,jak ten Twoj nowy trening- kompletnie nie! ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc i jechal tyle,ile mozesz. przyklady podalem tu: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

[...] dla jednej serii, w czwartek sprawdzasz max dla 10 powtórzeń w 2 seriach, w piątek dla 5 powtórzeń w 3 seriach. później bierzesz 10 dni urlopu. :) Jak posprawdzasz, to wrzuć tu trening. Na marginesie, to mnie na całym cyklu robi jak na koksie. Nie zwiększaj na siłę ciężaru, wpisuj tyle, ile realnie dajesz rade zrobić dla danego zakresu.

tak widze ile jest serii pracujacych. zapomnij o martwym w dniu nog. daj np w pull1 martwy i wioslo + jakas izolacja, a w pull2 rack pull i podciaganie + jakas izolacja

Jaki jest twój priorytet? Rzeźba, masa, siła? Napisz po ile powtórzeń w serii. Narazie z tego co widze to plan nadaje się tylko i wyłącznie do zmiany. Na pewno nie 2 razy w tygodniu bo jedyne co to spalisz mięśnie.

Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

Tak, w 9 prawilnie powinien być lotos, jest taka pozycja w ashtandze, o ile dobrze pamiętam. Tak samo w 7 i 20. Do 5 polecam popatrzeć, jak się układa dłonie na stopach: łapie się je i otwiera jak książkę, żeby zachęcić biodra do otwarcia. To jest bardzo fajna pozycja do aktywnego otwierania bioder, ale trzeba uważać, żeby nie podwijać tyłka, [...]

Wiosłowanie powinno być. Drażek na upartego...hmm. Nie patrz na otoczenie w którym pewnie większość typów zakłada, więcej niż może (głupota), drażek rób tyle ile dasz rady w każdej serii, a zobaczysz jak z czasem zyskasz na sile i masie. Plan może być.

Dlatego zawsze warto kupywać próbki o ile są dostępne. Niekiedy jest to średnio opłacalne jak np. ja teraz zamówiłem 2 próbki MAN Game Day , jedynie gdzie udało mi się je na necie znaleźć wraz z wysyłką wyszło mi licząc 10zł/sztuka ale to i tak moim zdaniem lepiej niż wydać te +/- 150zl za puszke w ciemno. I ogólnie unikać firm średnio znanych bo [...]

no ten plan mi sie podoba tylko ze nie mam skosnej lawki do jednego cwiczenia na klatke czym moge je zastapic ? 3 serie wszedzie ale ile powtorzen w serii ? no i przydalyby sie jeszcze chyba jakies cwiczenia na tricepsy ? jak to jest na 2 dni trening to w ktore dni go wykonywac ?

[...] postanowiłam zrobić babeczki z przepisu Cod123 i dżem z chia z przepisu Andzia2376 (podjadłam go trochę z garnka próbując czy już jest dobry, w sumie nie wiem ile go "wypróbowałam"). I ostatecznie musiałam w ciągu dnia poprawiać i modyfikować miskę. 15.07 - dzień NT Pogoda zabija...to ma być lato??? {:-( Miska - rotacja DNT - 1715 [...]

[...] na ławeczce skośnej. Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 [...]